Pilates icm (hard)lopen
Pilates on the move:
Deze les bestaat uit 2 onderdelen, nl. wandelen en pilates.
Wandelen verbetert je conditie. Hierdoor wordt je hart sterker en dit heeft een positief effect op je bloeddruk en je bloedvaten. Tijdens het wandelen train je ook je longcapaciteit om zuurstof goed op te nemen. En bovendien bevordert het de spijsvertering, conditie, evenwicht en immuunsysteem.
Wandelschoenen bieden een uitstekende demping, ondersteuning en grip, en dat is erg belangrijk om het wandelen zo comfortabel mogelijk te maken.
Wanneer we dan goed warm zijn dan gaan we naar binnen om een aantal pilates oefeningen uit te voeren. Pilates zorgt voor een betere lichaamshoud8ing en het verhoogt het concentratievermogen, de coördinatie en de controle over het lichaam.
De core-spieren vormen de basis van de pilates. Onder de core-spieren verstaan we de buik, de onderrug en de bekkenspieren. De core-spieren zijn voortdurend aangespannen en vormen daardoor een centrum van kracht.
Pilates on the run:
Deze les betaat uit 2 onderdelen, waarbij het eerste onderdeel het hardlopen is en het tweede deel pilates oefeningen.
Het lopen voor je hart. Door hardlopen krijg je meer uithoudingsvermogen, sterkere spieren en een snellere stofwisseling.
Als je regelmatig je hartslag een tijdje verhoogt door hard te lopen, maak je je hartspier sterker en vergroot je diens capaciteit om zuurstof door je lichaam te pompen.
Dit gaan we uitoefenen op de weg met verschillende loopvormen en oefeningen.
Het zou zonde zijn om bij het beginnen met hardlopen al blessures op te lopen. Koop daarom hardloop schoenen die aansluiten bij jouw behoefte.
Wanneer we dan goed warm zijn dan gaan we naar binnen om een aantal pilates oefeningen uit te voeren. Pilates zorgt voor een betere lichaamshouding en het verhoogt het concentratievermogen, de coördinatie en de controle over het lichaam.
De core-spieren vormen de basis van de pilates. Onder de core-spieren verstaan we de buik, de onderrug en de bekkenspieren. De core-spieren zijn voortdurend aangespannen en vormen daardoor een centrum van kracht.